Stress ist in unserem Alltag schon allgegenwärtig geworden. Egal ob am Arbeitsplatz ständig neue Aufgaben kommen, die eine scheinbar unmögliche Deadline haben, oder im privaten Bereich.
Unser Körper kann aber auch Stress erzeugen, wenn unterschiedliche objektive Belastungen auf uns einwirken. Das kann beispielsweise Hitze, Kälte, andauernder Lärm oder Spannungen in unserem sozialen Umfeld sein. Für solche objektiven Belastungen haben wir Menschen aufgrund unserer individuellen und immer persönlich unterschiedlichen Lebenserfahrungen eine ganz eigene und subjektive Toleranzgrenze, die entscheidet, wie sich solcher Stress auf unseren Körper und unsere Seele auswirkt. Negativer Stress macht sich bekanntlich sowohl physisch als auch psychisch auf verschiedenen Ebenen und unterschiedlichsten Symptomen bemerkbar. Indikatoren der psychischen Ebene sind beispielsweise eine zunehmend aggressive oder gereizte Stimmung, Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Angst oder Erschöpfung. Körperlich kann sich negativer Stress durch ein gestörtes Essverhalten andeuten, Magen- oder Verdauungsprobleme hervorrufen und vieles mehr. 

Doch nicht nur die negative Seite des Stresses gilt es zu beleuchten. Stress kann auch durchaus positive Entwicklungen oder Eigenschaften mit sich bringen. Es geht in Stresssituationen nicht nur darum mit einer großen Belastung umzugehen, nein, es geht vor allem aber auch darum neue Ansätze zu entwickeln um negativen Stress im Körper zu positiven Gefühlen umzukehren, und damit wertvolle Energie zu bündeln und zu mobilisieren. 

Im Umgang mit Stress ist es vor allem wichtig, sich selbst zu kennen und zu wissen welcher Typ Sie sind um mit Stress umzugehen und zu verarbeiten. Versuchen Sie Ihre größten Stressfaktoren zu identifizieren und sich dann aber auch mit den positiven Dinge Ihres Alltags auseinanderzusetzen, sodass der negative Stress nicht an Überhand gewinnt. Denn fortwährender Stress kann langfristig gesehen auch krank machen. 

Ohne ein geeignetes Stressmanagement leiden Sie körperlich und psychisch unter anhaltendem Stress, der Sie auf Dauer krank macht. Ausreichend sportliche Aktivität, eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sowie Schlaf und eine Portion geistige Fitness können dazu beitragen einen gesunden Mittelweg zwischen Belastung und aktiver Erholung zu erzeugen. Ein urlaub in einem Wellnesshotel, um Körper und Geist herunterzufahren bietet sich hierfür optimal an. 

Ihr Benny Clausing

Mein Tipp Nummer 1: Immer mit der Ruhe

Ist der Vorsatz und der gute Wille erst einmal da, will man am liebsten so schnell wie möglich loslegen, ohne aufgehalten zu werden. Deshalb starten viele Abnehmwillige ziemlich plötzlich mit dem Verzicht auf alles Ungesunde. Zucker, Süßigkeiten, Fast Food und viele weitere Ernährungsgewohnheiten werden radikal abgestellt und komplett vom Ernährungsplan gestrichen. Diese krasse Umstellung kann unserem Körper und vor allem der Psyche aber schnell nicht so sehr gefallen.

Deshalb rate ich Ihnen Ernährungsgewohnheiten langsam und Schritt für Schritt umzustellen. Überlegen Sie sich vorher genau, was Sie reduzieren und was Sie einfach ändern können. Dann kann sich der Körper gemächlich an die Umstellung gewöhnen.

Mein Tipp Nummer 2: Die Devise lautet Wasser

Leichter kann man Kalorien nicht einsparen. Softdrinks und Limonaden einfach weglassen und Wasser trinken, das macht sich nicht nur auf der Waage bemerkbar. Auch der Insulinspiegel wird dadurch nicht ständig hochgefahren. Zugegeben – ständig nur Wasser zu trinken ist mit der Zeit wirklich langweilig und man hat das Bedürfnis nach Abwechslung – das geht auch mir so. Um dem Wasser ein natürliches Aroma, ohne zugesetzten Zucker oder Aromastoffe, zu verleihen kann man einfach verschiedene Früchte, je nach Belieben zugeben. Minze, Zitrone oder Ingwer, aber auch jegliche Beerenfrüchte peppen Ihr Wasser richtig gut auf. 

Mein Tipp Nummer 3: Detox-Saft-Kuren lieber weglassen

Sie werden zwar gerade überall angepriesen und sind super trendy – ob sie aber wirklich so sinnvoll und gesund sind – bleibt fragwürdig. Vertraut man auf das Wissen der Ernährungsexperten schadet man seinem Körper, wenn man über lange Zeit nur Saftkuren und Pulver, die im Wasser angerührt werden, zu sich nimmt. Sie können zwar bei einem gesünderen Lebensstil unterstützend wirken, sollten aber niemals eine gesund Mahlzeit des Speiseplans ersetzen. Grundsätzlich finde ich sollte man alles, was in weniger als sieben tagen schlanker, gesünder und fitter machen soll, in frage stellen, denn die Gewichtsreduktion und Ernährungsumstellung ist nun mal ein Prozess, der längere Zeit in Anspruch nimmt. .

Mein Tipp Nummer 4: Gesundes Naschen

Gerade bei all denjenigen, die einen Bürojob haben, passiert es ziemlich häufig. Obwohl man gar keinen Hunger hat, macht man mal eine kleine Pause, greift hin und wieder in die Süßigkeitenbox in der Küche oder gönnt sich mal einen Schokoriegel von der Cafeteria. Eine kleine Pause zwischendurch ist natürlich kein Problem, Sie sollten dem Snack aber widerstehen, da dies nur unnötig viele Kalorien sind und Sie es später bereuen werden. Greifen Sie lieber auf gesunde Zwischenmahlzeiten wie ein paar kleine Tomaten, Trauben oder andere gesunde Lückenfüller zurück. Sie werden stolz auf sich sein.

Mein Tipp Nummer 5: Kleiner-Teller-Trick

Unser Geist und unsere Psyche spielt auch beim Abnehmen eine wichtige Rolle wie wir wissen. Und deshalb können wir unseren Geist auch mit einem einfach Trick ganz leicht austricksen. Die Mahlzeit einfach auf einem etwas kleineren Speiseteller anrichten. Nicht so klein wie ein Frühstücksteller, aber auch nicht so groß wie ein normaler Speiseteller, die Portion sieht dann immer noch nach viel aus, ist aber in Wahrheit weniger. Was eine optische Täuschung alles so bewirken kann 🙂

Mein Tipp Nummer 6: Einfach mal die Treppe nehmen

Was lässt sich besser in unseren Alltag integrieren als Treppen steigen. Egal ob zuhause, im Büro oder im Shoppingcenter – Treppen steigen statt den Aufzug zu nehmen trainiert nicht nur die Oberschenkel, sondern auch die Po-Muskulatur richtig gut.

Mein Tipp Nummer 7: Krafttraining 

Wer nachhaltig abnehmen und die neue Figur auch behalten will, kommt um das Krafttraining nicht herum. Krafttraining sorgt für einen Muskelaufbau, der den Stoffwechsel anregt und dann wiederum mehr Kalorien verbrennen kann. Ausdauertraining steht beim Abnehmen eher an zweiter Stelle. Im optimalen Fall sollte man viermal pro Woche trainieren: zweimal reines Krafttraining, einmal Kraft in Kombination mit Intervallen und ein reines Ausdauertraining.

Mein Tipp Nummer 8: Sündigen erlaubt

Verbotenes verlockt erfahrungsgemäß am meisten. So geht es uns auch mit Lebensmitteln, die wir nicht zu uns nehmen sollen. Wenn wir uns strikte Verbote auferlegen und jedes Lebensmittel verbieten, das zu viel Fett, Zucker und Kalorien enthält, kommt früher oder später unser alter Freund, der Heißhunger, vorbei. Daher halte ich nichts von einem absoluten Verbot sämtlicher Naschereien, da dies früher oder später zu einem Rückfall führt. Also sich lieber zwischendurch mal bewusst eine Süßigkeit gönnen ohne das Ziel aus den Augen zu verlieren.

Mein Tipp Nummer 9: Verbündete suchen

Geteiltes Leid ist halbes Leid. Ja, dieser Spruch trifft auch bei dem Abnehm-Vorhaben zu. Am Besten Sie suchen sich zu Ihrem Vorhaben jemanden in Ihrem Freundeskreis, der die Sache gemeinsam mit Ihnen anpackt und durchzieht. Denn gemeinsam kämpfen macht mehr Spaß und man gibt mit Sicherheit nicht so schnell auf.

Mein Tipp Nummer 10: Ran an die Hülsenfrüchte

Mit reichlich Hülsenfrüchten können Sie sich definitiv satt essen und dabei stetig an Gewicht verlieren. Hülsenfrüchte, also Erbsen, Bohnen, Linsen und vieles mehr sind absolut gesund und sorgen zudem für Gewichtsverlust. Außerdem enthalten sie wichtige Ballaststoffe, senken den Cholesterinspiegel und schmecken abgesehen davon auch noch richtig gut.

Und jetzt wünsche ich Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Umsetzen meiner Tipps.

Ihr Benny Clausing

Tipp #1
Finde deine Sportart

Joggen ist absolut nicht Ihr Ding und macht Ihnen auch wirklich keinen Spaß? Das ist gar nicht schlimm. Probieren Sie es doch mit Schwimmen oder einer der unzähligen Ballsportarten. Alternativ können Sie sich auch einmal an beliebte Workout-Programme, Yoga oder Pilates herantasten. Alles ist möglich. Und mit Sicherheit ist auch, die für Sie passende Sportart dabei, die Ihnen richtig viel Spaß bereitet. Probieren Sie es aus, dann sind Sie auch viel motivierter dran zu bleiben.

Tipp #2 
Sozialen Druck aufbauen

Wir alle sind soziale Wesen. Deshalb macht es was das Thema Sport angeht durchaus Sinn, so vielen Menschen wie möglich von Ihrem Vorhaben zu erzählen. Verkünden Sie einem Freund oder einer Freundin von Ihrem abendlichen Sportvorhaben, oder verabreden Sie sich sogar zum gemeinsamen Workout. Ein spontaner Rückzieher auf das Sofa fällt dann nämlich viel schwerer.

Tipp #3
Widerstände verringern

Aller Anfang ist schwer. Das kenne ich aus eigener Erfahrung. Deshalb empfehle ich Ihnen schon morgens die Sportsachen zurechtzulegen oder die Sporttasche gleich mit ins Auto zu nehmen. So werden Sie gar nicht erst dazu verleitet, das Training heute doch mal wieder ausfallen zu lassen.

Tipp #4
Belohne dich und deinen Körper

Wenn Sie Ihre Trainingseinheit erfolgreich durchgestanden haben, ist eine Belohnung für Geist und Körper durchaus angebracht. Eine Massage oder aber auch kleine Sünden sind erlaubt – natürlich nur in kleinen, maßvollen Rationen. Nur dann bleibt die Belohnung auch etwas Besonderes und der Körper merkt sich diese kleinen Erfolgserlebnisse.

Tipp #5
Realistische Ziele setzen

Ziele zu haben erleichtert das ganze Leben. Und auch jegliche sportliche Aktivität fällt leichter, wenn Sie sich ein konkretes Ziel gesetzt haben – am besten mit einem Zeitlimit. Wettkämpfe für Hobbysportler gibt es genügend, also einfach anmelden, trainieren und den Erfolg genießen. Sie werden staunen wie sehr eine Urkunde oder Medaille zu weiteren Trainingseinheiten motivieren kann.

Tipp #6
Der Rhythmus ist entscheidend

Feste Termine erleichtern unseren Alltag. Planen Sie deshalb auch Ihre sportlichen Aktivitäten als festen Termin ein. Diese sind nämlich genauso wichtig wie alle anderen Termine in Ihrem Kalender. Wenn die Termine einmal fest stehen, verschiebt man sie auch nicht so schnell.

Tipp #7
Die richtige Kleidung

Ist Ihre Sportkleidung noch von Zeiten, in der Sie noch ganze anderen Sport getrieben haben und modisch gesehen auch nicht mehr wirklich trendig? Dann wird es Zeit für neue, funktionale Sportbekleidung. Schicke und vor allem an die Sportart angepasste Kleidung steiger die Motivation enorm. Die neuen Laufschuhe gleich nach dem Kauf testen, oder den neuen Fitnesstracker ausprobieren macht gleich noch mehr Spaß.

Tipp #8
Überwindung

Ja, Sport kostet auch Überwindung. Stellen Sie sich bewusst Ihrem inneren „Schweinehund“ und überwinden Sie ihn. Denn auch bei schlechtem Wetter kann Sport getrieben werden, das stärkt zusätzlich Ihr Immunsystem. Danach werden Sie umso stolzer und motivierter sein, ihn in ein paar Tagen nochmal zu überwinden. So schwierig ist das nämlich gar nicht.

Tipp #9
Sport ist gesund

Nichts hilft gegen schlechte Laune so gut wie sportliche Aktivität. Beim Ausdauersport werden beispielsweise Endorphine freigesetzt, die als „Glückshormone“ bekannt sind und deshalb super schnell für gute Laune sorgen. Aber nicht nur das – durch Sport können wir auch besser schlafen, reduzieren unser Stresslevel, sind ausgeglichener und haben wieder mehr Energie. Grund genug finde ich für mehr Sport 🙂

Tipp #10
Sport macht Spaß

Ich finde Sport macht Spaß. Ich genieße die Zeit, wenn ich aktiv trainiere und meinem Körper aber auch meinem Geist etwas Gutes tue. An meine Grenzen zu gehen, sie manchmal sogar ein bisschen überschreiten und das unvergleichbare Gefühl, etwas geleistet zu haben macht mir überaus glücklich und bereitet mir absoluten Spaß.

Motivation genug? Dann ab in die Trainingsklamotten und los geht.

Ihr Benny Clausing

„Glück ist kein Zufall“. Diesen Spruch hört man immer wieder. Und ich finde er stimmt auch irgendwie. Denn Glück kann man mit ein paar einfach Tricks super im Alltag immer wieder erleben. 

In diesem Beitrag möchte ich Ihnen meine kleinen Alltags-Helferlein verraten, sodass auch Sie Ihre Glücksmomente leichter erleben können.

1. Nichts geht über Optimismus
   Wenn Sie nicht optimistisch eingestellt sind, klappt das mit den Glücksgefühlen und -momenten auch nicht, glauben Sie mir. Diese zwei Dinge sind ganz eng miteinander verknüpft. Und bleiben Sie auch nach Niederlagen positiv gestimmt, versuchen Sie etwas gutes daraus zu ziehen und bestärken Sie sich selbst. „beim nächsten mal mache ich dies und jenes mit Sicherheit besser und dann wird es auch funktionieren.“ Nur so kommen Sie an Ihr Ziel und werden Glücksmomente erleben.
2. Keine VergleicheLösen Sie sich von der Angewohnheit, sich ständig und in jeder Lebenslage mit anderen Personen zu vergleichen, die eine bessere Figur, den besser bezahlten Job haben, das schönere Auto fahren und noch vieles mehr. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, statt auf andere, das macht Sie vollkommen unglücklich und kann demotivierende Folgen haben.
3. Sport ist GlückSport ist definitiv kein Mord! Ich spreche aus Erfahrung. Bei sportlichen Aktivitäten regen Sie nicht nur Ihr Herzkreislaufsystem und die Atmung an. Endorphine, Dopamin und Serotonin, die sogenannten Glückshormone werden beim Sport aktiviert und ausgeschüttet. Das zufriedene Gefühl nach einem Workout und die Freude auf das nächste Training machen sich breit. Einfach wunderbar wie ich finde! Ziehen Sie sich also gleich heute noch die Trainingsschuhe an und legen los.
4. Lachen hilftBeim Lachen wird verstärkt Serotonin ausgeschüttet. Dieses sogenannte Glückshormon wirkt sich positiv auf unsere körperliche und psychische Gesundheit aus und verleiht uns ein Glücksgefühl. Emotionale Anregung durch eine positive Grundstimmung etwa im Urlaub oder bei gemeinsamen Erinnerungen, kognitive Anregungen durch einen Witz oder eine Situationskomik sowie motorische Anregung durch Kitzeln bringen Sie immer wieder zum Lachen, den kleinen Glücksmomenten des Alltags.
5. Genuss statt VerzichtLeben Sie ganz bewusst im hier und jetzt und versuchen Sie so viele Augenblicke wie möglich aktiv zu genießen. Denken Sie nicht immer über alles tausendmal nach, sondern kosten Sie das Leben richtig aus und haben Sie Spaß. Denn das Leben ist doch viel zu kurz um auf die Glücksmomente zu verzichten.

Ich wünsche Ihnen viel Glück beim Beherzigen meiner Tipps,

Ihr Benny Clausing